想着年底了家里可能回来客人 ， 打算买些坚果回来备着 ， 可是在挑选坚果的时候犯了难 ， 夏威夷果和腰果相比哪个更有营养呢？
夏威夷果和腰果哪个更有营养 1 二者差不多 。
夏威夷果具有“干果之王”的美称 ， 其成分中含油量较高 ， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点 ， 以油酸和棕榈酸为主 ， 对心血管具有一定的保护作用 ， 因此其很高的营养价值和药用价值 ， 且其风味和口感都远比腰果好 。
而腰果中维生素B1含量仅次于芝麻和花生 ， 食用后有补充体力、消除疲劳的效果 ， 适合易疲倦的人食用 ， 此外适当吃腰果还有强身健体、提高机体抗病能力的功效 ， 由此可知二者坚果中的营养对自身都是十分有益的 ， 根据自身情况选择合适的坚果食用即可 。
夏威夷果和腰果哪个热量高 2 夏威夷果高些 。
100克夏威夷果的热量大约是733大卡 ， 而100克腰果热量大约是560大卡 ， 相比于夏威夷果来说热量是要低一些的 ， 然而不管是哪种坚果 ， 和平常所食用的米饭等食物的热量相比 ， 夏威夷果和腰果等坚果食物热量都是要高得多的 ， 加上坚果中油脂含量丰富 ， 所以每天食用坚果的数量不宜太多 。
夏威夷果一天吃几个比较好 3 建议3-4个即可 。
夏威夷果是一种品质优良的食用坚果 ， 其成分中含有的营养物质对人体能起到补益作用 ， 每天适量吃是可以的 ， 但每天吃太多的话反而会对健康不利 。 尽管没有严格规定一天食用夏威夷果的数量 ， 但参考2016版《中国居民膳食指南》饮食建议 ， 每人每周吃50-70克坚果 ， 平均每天大约吃3-4个夏威夷果就够了 。
夏威夷果吃多了会不会有什么问题 4 会对健康造成一定影响 。
任何食物都是不宜过量食用的 ， 如果夏威夷果吃多了的话 ， 可能会出现以下问题：
发胖 夏威夷果所含热量非常高 ， 100克夏威夷果热量可高达733大卡 ， 加上夏威夷果本身含有大量油脂和蛋白质等营养物质 ， 如果吃多了夏威夷果又没有运动消耗 ， 则很可能会引起发胖 。
上火【夏威夷果和腰果哪个更有营养,夏威夷果吃多了会不会有什么问题】 市面上卖的夏威夷果大部分是经过高温炒制过的 ， 这样会使得夏威夷果其所含的水分大量蒸发而变干燥 ， 吃多了会消耗人体水分津液 ， 易产生内热上火、口舌生疮等上火现象 。
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