1、食物要足量,能量应平衡 。冬季,天寒地冻 。生活在北方的居民,有供暖设施,虽然在室外活动倍感寒冷,但室内温暖如春 。但在南方,室内没有集中供暖设施,室内室外温度一个样,甚至室内还比室外冷,人体对能量的需要增加,需要注意能量的充足供应 。保证足够量的主食,建议每天吃半斤-八两的谷类食物,除了馒头、米饭、窝头等,可以“软硬兼施”,经常喝粥 。
动物性食物不仅含蛋白质丰富,还含有一定量的脂肪,可增强身体免疫力,提高抗寒防病能力 。每天应该有3两-半斤的动物性食物,可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等,经常变换种类 。
2、少食生冷,多喝粥汤 。冬季食用生冷食物,容易刺激肠胃,造成腹痛、腹泻等 。因此,注意选择适宜的烹调方式也很重要 。建议在加工冬季食物时,尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式,这样更易保存食物营养,有利健康 。
【冬季需要注意的东西 冬天要注意的事项有哪些】3、多吃蔬果,强体抗病 。冬季干燥,特别是北方地区,由于吃肉较多,容易出现大便干燥 。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,能增强机体免疫力,提高人体对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘 。因此,应注意蔬菜水果的补充 。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等,水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等 。
推荐阅读
- 空调重新拆装注意什么问题 空调重新拆装注意什么
- 冬季户外应该注意什么东西 冬天户外运动有哪些注意事项
- 冬季摄影注意什么东西,冬天摄影可以拍什么
- 我的世界寰宇支配之剑怎么造 需要哪些材料
- 棉服跑棉了怎么办 一定要注意了
- 排骨炖海带什么时候放海带,排骨炖海带排骨需要焯水吗
- 鹅口疮和奶垢的区别 家长注意这四大不同点
- 孕妇睡觉为什么需要孕妇枕 U型枕和E型枕哪个更好
- 乳牙滞留一定要拔吗 下颌乳牙滞留需要拔牙
- 涌泉蜜桔种植需要哪些条件,涌泉蜜桔种植需要哪些条件和环境