俯卧撑是生活中常见的一种运动 ， 可以帮助锻炼到人体的肌肉 ， 那么俯卧撑可以练背吗？俯卧撑练背效果怎么样？
俯卧撑可以练背吗 1 可以 。
俯卧撑是一个复合动作 ， 需要人体的各个部位的肌肉参与 ， 在做俯卧撑时 ， 除了主要的胸肌和肱三头肌发力 ， 还会刺激到背阔肌外延 ， 帮助锻炼到人体的背阔肌 ， 所以俯卧撑是可以在一定程度上锻炼到背部的 。
俯卧撑练背效果怎么样 2 作用不大 。
俯卧撑虽然能够刺激到背部的肌肉群 ， 但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小 ， 用俯卧撑来练背是比较难练出明显的效果的；但俯卧撑主要锻炼的是人体的胸肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群 ， 其对于背部肌肉只是一个附带效果 ， 因此俯卧撑练背是效果是不大的 。
俯卧撑一天做多少合适 3 【俯卧撑可以练背吗,俯卧撑练背效果怎么样】 一般一天做50个即可 。
俯卧撑是一种能量消耗比较大的运动 ， 一般开始做的时候 ， 每天做做5组 ， 然后每组做10个左右的即可 ， 刚开始不要做太多 ， 避免拉伤人体的肌肉 ， 等到适应了之后 ， 再慢慢往上增加量 ， 一般每个月增加10个左右即可 。
记住任何一种运动讲究都是坚持 ， 而不是一次做多少 ， 这样容易损伤人体肌肉 ， 反而不利于人体的健康 。
俯卧撑主要练什么部位 4 俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 ， 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
但要是使用的姿势不正确 ， 那么效果是不大的 ， 而要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。 这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。
做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
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