现在出行很方便， 可以在短时间之内从一个国家飞往另一个国家， 但不同国家是具有一定时差的， 很多人不适应时差， 那么如何倒时差？倒时差睡不着怎么办？
提前进行调整 1 当人体适应了一种时差之后， 突然到一个陌生的环境， 是很难适应的， 为了刚开始的不适应， 一般建议可以提前2-3天进行时差调整， 即看自己即将出行的地方， 然后按照当地时间进行作息， 逐渐进行， 一般每天花一小时改变自己的睡眠习惯即可 。
适应环境 2 俗话说“适者生存， 不适者淘汰”这不是没有道理的， 一般建议到了陌生的环境， 可以花1-2天的时间来适应当地风俗习惯， 让自己上心理接受新环境， 从而调整自己的作息实际时差， 吃饭时间可以按照当地的时间进行， 这样可以使人体更快适应 。
控制饮食 3 很多人在飞机上喜欢暴饮暴食， 但其实是不对的， 尤其是喝咖啡以及碳酸饮料， 一般建议在飞机上， 应该多补充蛋白质以及维生素， 保持人体的清新， 从而帮助人体加快适应新环境的陌生， 到达目的地之后， 同样需要摄入充足的蛋白质 。
适当进行锻炼 4 【如何倒时差,倒时差睡不着怎么办】 当达到一个与自身生存环境时差相差很大的地方时， 人们首先想到的是睡不着觉， 那么这时候可以进行适当的锻炼， 促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬， 是对抗疲累的最佳方法， 同时， 促进晚间的睡眠， 是人体更好的适应环境 。
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