很多人现在都喜欢下馆子，但每每吃馆子都觉得很“伤身”，其实下馆子也可以很健康，下面教你7招，让你轻松学会绿色点餐 。
1.下馆子每周2次为限
下馆子不但要考虑到油、盐、糖等调料的超标，还要想到餐桌上食物的卫生程度，从选菜到洗菜，从下锅到调料运用，油的品质、是否有添加剂 。 而无论是摄入过量还是有毒物质的食用，都需要人体的各大器官来负担，时间一长，问题自然就会找上来 。 怎样减少伤害，最有效的办法还是减少下餐馆的次数，每周2次为上限，如果天天都迷恋餐馆的美味，那伤害绝对不容小觑 。
尤其在夏天，很多食物都容易变质，所以饭店为了保证食物的最长保存时间，必然会加大盐的添加量，再者在夏季“苦夏”的人不在少数，为了能刺激食欲，各种调味品的味道都会加重，所以，在夏季下餐馆摄入的各种调料和添加剂都会比其他季节多，所以，下馆子的次数也应相对的有所减少 。
2.多选蒸菜和拌菜
【下馆子也健康 7招学会绿色点餐】 非要下馆子，也应该多选蒸菜，尽量不选油炸食品 。 从营养的角度看，通过水蒸气蒸熟的食物，其原有的分子结构破坏较少，最大程度地保留了食物原有的蛋白质、纤维素等营养成分 。 从美味的角度讲，蒸保持了菜肴的原汁原味，带出食物天然朴素的新鲜味道 。 从环保角度讲，蒸是一种环保健康的烹饪方式 。 从健康方面说，蒸菜比煎炒烹炸的菜肴更加容易消化，没有接触高温油，营养保持好，蒸菜蒸的烂，对肠胃系统非常好 。
注意荤素搭配
下馆子为的就是吃的好、吃的爽，可自己喜欢的点，却很少在意食物搭配，最常见的就是鱼肉一桌，可青菜却寥寥无几，这样的做法正好与人体的营养金字塔颠倒了 。
所以，在下馆子时调一调自己的口味很关键，首先是要保证主食、水果蔬菜、鱼肉类、油脂都能摄入到，而这几样也恰恰是一日三餐都不能或缺的 。 除此以外，不能一味地贪图口感而选择大鱼大肉，而是要做到荤素的比例为1：2，人体每天肉的摄入量2两即可，而蔬菜和水果则要达到500克以上 。 如果真的喜爱餐馆的口味，想在一周中有一两天来改善伙食，下馆子时不妨点齐这四样，搭配好荤素比例，尽量选择口味清淡的菜系，这样下来，对身体的危害也会降到最低 。
3.注意点菜数量
全世界饥饿人口超过10亿 。 全球平均每年，因饥饿死亡的人数达1000万，每6秒钟就有1名儿童因饥饿而死亡！如果我们每天的食物减少浪费5%，就可救活超过400万的饥民！相信任何人看到这样触目惊心的数字，都无法再忍心倒掉盘中的食物 。
一般来说，四个人吃饭，点3热1凉就刚好，五人到七人点5热1凉，八人以上按照人数减2的数量点，就应该足够了 。
4.免费茶水受欢迎劣质茶叶藏危机
不少中小餐馆，都会为客人提供免费茶水，大部分人也乐得享用 。 因为是免费茶水，食客大多不会在意茶水的味道，即使有时觉得茶水没有茶味，或者“味道怪怪的”，也不以为然 。 殊不知正是这种无所谓的态度给自己增加了健康风险 。
这种“垃圾茶”大多是茶场陈茶翻新时筛下的碎末和茶梗，也就是所谓的“下脚料” 。 由于不是正规茶叶制品，没有经过有关部门的检测，茶末中还常搀有槐树叶、杨树叶、柿叶等冒充茶叶，或者加入香精之类的添加剂制造茶香 。 这些劣质茶叶不但口感不佳，其农药残留和重金属含量等还很可能超标，长期饮用可能引发血液和肝肾等脏器中毒，造成神经系统损伤，植物神经紊乱等 。
推荐阅读
- 青木瓜下奶还是熟木瓜下奶,木瓜怎么吃下奶效果最好
- 女人吃螃蟹好处与坏处,女人在什么情况下不能吃螃蟹
- 紫塞秋风太白剑法下册怎么拿 紫塞秋风太白剑法下册获取心得
- 栗子树怎样栽培和管理，以下四点必须做到
- 威世智推出新《龙与地下城》 游戏不再有版本更替
- 保温水杯能不能用洗衣机洗 保温水杯能不能用洗衣机洗一下
- 眼镜老下滑怎么办,眼镜下滑是什么原因
- 你永远叫不醒一个装睡的人下一句
- 励志唯美霸气网名男 励志唯美霸气网名
- 忆江南古诗的意思翻译三年级下册 忆江南古诗