生活工作中的压力太大 ， 身体受某些疾病影响 ， 或是一些不良的生活习惯 ， 都容易对睡眠质量造成影响 ， 那么保证睡眠质量要注意哪几点呢?
保证睡眠质量要注意哪几点 1 不要熬夜 成年人每天睡觉的时间大概是6个小时到8个小时左右 ， 每天晚上10点之前就应该进入睡眠 ， 这样才能够有一个充足的睡眠时间 ， 如果长时间熬夜对生物中的影响非常大 ， 会导致疲惫的感觉出现 ， 所以如果想要让睡眠质量提高 ， 就一定不要再熬夜 。
睡前禁食 想要提高睡眠质量睡觉之前一定不要再吃任何东西 ， 因为睡觉时候身体处在一个静止的状态 ， 这个时候还胡乱饮食就没有办法让肠胃很好的消化 ， 出现消化不良的几率就非常高 ， 还会对周围器官造成压迫 ， 影响到睡眠质量 。
保持稳定情绪 想要提高睡眠质量 ， 那么每天睡觉之前不要让情绪过于激动 ， 睡觉之前情绪太过激动 ， 就没有办法很快的进入到睡眠当中 ， 像做剧烈的运动 ， 听很刺激的音乐 ， 看恐怖电影 ， 哭泣或者是生气 ， 都会对中枢神经造成影响 ， 导致睡眠质量差的情况发生 。
忌用脑过度 想要提高睡眠质量用脑不能过度 ， 现在大家的生活节奏都比较快 ， 如果用脑过度就会产生疲劳的感觉 ， 特别是晚上睡觉之前 ， 用脑过度的话就会让大脑处在一个兴奋的状态 ， 容易出现失眠的感觉 。
提高睡眠质量的食物有哪些 2 小米 小米里面含有丰富的色氨酸成分 ， 能达到安眠和胃健脾作用 ， 可以把小米熬煮一些粥来喝 ， 这样既可以养胃又可以促进睡眠 。
新鲜莲藕 新鲜莲藕含有铁元素 ， 磷元素 ， 钙质 ， 碳水化合物以及多种维生素 ， 可以准备一些新鲜莲藕 ， 洗干净把皮去除切成片状 ， 然后再慢慢的煨烂 ， 里面添加适量的冰糖 ， 这样就可以吃了 。
食醋 把食醋和温开水搭配在一起搅拌均匀 ， 然后就慢慢的喝下 ， 再闭目养神 ， 很快就可以进入到睡眠当中 ， 是一种很不错的方法 。
提高睡眠质量喝什么茶 3 茉莉花茶 茉莉花茶里面有淡淡的茶香味及花香味 ， 能够让压力得到舒缓 ， 让睡眠质量有所提高 。
百合花茶【保证睡眠质量要注意哪几点,提高睡眠质量的食物有哪些】 适当的喝一些百合花茶能够让睡眠质量得到有效改善 ， 让心神不宁以及烦躁的情绪得到缓解 ， 止咳润肺的作用也是非常不错的 。
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