跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力 ， 或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度 ， 那么就会受伤 ， 那么大家知道跑步时如何保护膝盖吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
跑步里程越多冲击力和磨损就越大 ， 更容易受伤 。 跑的越快 ， 步频高 ， 加载在膝盖上的压强也越高 ， 因此跑的速度快就更容易受伤 。 膝关节虽然主要活动范围是前后 ， 我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 大家知道跑步时如何保护膝盖吗？
控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法 ， 比如每周不超过10% ， 或是5% 。 但是每个人的个体差异极大 ， 而且跑量基数也不同 ， 单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果 ， 并不非常合理 。 因此每次跑步时的感受非常重要 。 这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度 。
跑过一段时间后 ， 都能够比原来更精确的感觉疲倦 。 每天的温度 ， 身体情况 ， 饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同 。 腿部肌肉疲倦 ， 除了速度减慢外 ， 很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差 。 肌肉越疲倦 ， 半月板承受的冲击力越大 ， 当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头 。 而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的 。
对有经验的跑者来说 ， 在跑量递增的赛前时期 ， 先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松 ， 如果是的话 ， 在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来 。 如果并不感觉比上周更轻松 ， 则不要选择增加跑量 。 在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后 ， 要设计1周的间隔周 ， 将 跑量减至最高峰的70%左右 ， 进行充分的恢复和休息 。 之后再继续增加跑量和训练强度 。 而对于新手来说 ， 双周增加一次跑量更为合理 。 相当于一周提高 ， 一周巩固成果 。 而增加量不必限制刻意的比例 。 关注身体 ， 跑到觉得落地变重 ， 或是膝部感觉有压力时马上停下来 。
通过【跑步时如何保护膝盖】责任编辑小编的介绍的跑步时如何保护膝盖吗 ， 看了以上内容的运动者都清楚明白了吧 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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