短跑与中长跑有什么区别

短跑和长跑是跑步中两种跑步方式,虽然都是跑步但是二者的区别是很大的,下面跟着责任编辑小编一起来了解短跑与中长跑有什么区别吧?
【短跑与中长跑有什么区别】

短跑与中长跑有什么区别



长跑对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,那么短跑与中长跑有什么区别呢?
从距离上说,长跑大多在5000公尺以上,目前最热门最时尚的长跑运动就是马拉松运动,现在甚至发展到了100公里距离跑 。 短跑距离一般是100公尺、200公尺、400公尺 。 从速度说,长跑比较慢,是匀速跑,属于有氧运动 。 短跑速度相当快,是加速运动,多处于无氧状态 。 从跑姿上说,长跑一般是由身体带动大臂摆动,尽量保持身体的平衡,运动员往往根据自身的条件确定步频和步幅 。 短跑则需要大臂大幅摆动,带动身体前冲,步频和步幅要尽量地加快加大 。 从装备上说,长跑鞋侧重轻便、透气、减震,基本没有鞋钉,短跑鞋除了轻便减震外,更强调与地面的附着力,所以它有鞋钉 。
具体区别如下:
一是短跑属于无氧运动,而长跑属于有氧运动;
二是在田径比赛中,规则规定短跑用蹲踞式起跑,而长跑用站立式起跑;
三是短跑运动员需要有较强的爆发力,腿部力量、核心力量要强,而长跑刚不需要爆发力,需要有较强的耐力;具体来说,短跑运动员身材强壮,长跑运动员身材匀称;
四是二者的训练方法不同,短跑讲求步幅与步频的训练,而长跑讲求一般耐力和速度耐力的训练 。
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