蝶泳中的回摆手臂技术的确不容易 ， 但也不至于学不会 ， 只要你时刻记住：手臂要尽量向前甩而不是为了爬出水面呼吸 。 当你第一次双手蝶泳时可以蝶三到四次呼吸一次 ， 那么大家知道如何练习长距离蝶泳吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
对于业余爱好者来说蝶泳要长游是件很困难的事 ， 其一是身体条件不达标 ， 其二技术动作不到位 ， 发力方式有问题 。 有了良好合理的技术 ， 正确的发力方式才能游起来更轻松 ， 同时还能更好提高锻炼效果 ， 使身体综合素质稳步提高 ， 蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时 ， 两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆 ， 动作的外形犹如彩蝶飞舞；躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪 ， 给人以既刚健又潇洒的美感 。 从动作外形看 ， 蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似 ， 区别在于爬泳轮流打水和划臂 ， 而蝶泳是同时用力 。 尽管蝶泳划水时力量很大 ， 但由于同时划水和打水 ， 推进力不平衡 ， 身体前进速度也不均匀 ， 因此蝶泳的速度慢于爬泳 ， 下面来了解一下如何练习长距离蝶泳吧？
1、身体姿势：整个身体如同一条正弦曲线一样波动 ， 波动由压胸开始 ， 胸椎是整个身体波动的震源 ， 胸部有意凸起 ， 如船底一样去触水 ， 靠水的反弹和随后划臂将这个波动像过电一样依次往后传递 。 躯干要感觉尽量细而长 ， 如同一根绳子一样在水里上下穿梭 ， 至于什么时候臀高还是臀低 ， 呵呵～随它去吧 ， 只要意识重点把这条正弦曲线捋顺了 ， 其他不是问题 。
2、肩部动作：水下划臂和出水移臂 ， 肩部都要用力保持紧张 ， 它唯一放松的时候在肩入水 。 人们常说要压肩入水 ， 我觉得这是不对的 ， 如果此时也用力压肩 ， 那肩就没放松休息的时候了 ， 肩始终处于紧张状态 ， 很快导致疲劳是不能长游最大的原因 。 上身出水了 ， 储存了一定的势能 ， 不用岂不是浪费？还压什么肩啊 ， 肩放松做自由落体好了（让肩“落”一会） 。 一张一驰 ， 游泳之道 ， 同志们 ， 不是光说说而以 ， 要切实落实到行动中去啊（我急得都快湿了） 。
3、手臂动作：手臂前伸入水不要停 ， 许多人就是老爱犯这个错误 ， 想停一下休息一下 ， 但这是绝对错误的 。 一停就玩完 ， 一停就切断了整个波动 ， 随后再启动这个波动 ， 就要浪费很多体力 ， 身体就会越游越沉 ， 跟温水煮青蛙似的 ， 为了“活”的久 ， 就别图一时轻松 。 手臂入水 ， 整个手臂要内旋掌心外翻呈尽快抓水姿态 ， 像仰泳手臂入水那样的感觉 ， 只是一个是小拇指入水一个是大拇指入水 ， 但感觉是一样的 。 手臂入水了 ， 如果打腿效果好 。 可以继续边前指边外下抓水 ， 有个滑行的感觉 ， 打腿效果差 ， 就直接外下抓得了 。 因为身体不停在波动 ， 稳定感不好 ， 这些都做不到 ， 手臂哪怕随便摸摸什么也成 ， 也不要停 ， 等有点稳定感了再去抓水 ， 随后手臂动作 ， 论坛上都有介绍 ， 我就不多言了 。
4、腰部动作：腰部动作更手臂入水动作感觉类似 ， 波动不要停 ， 一停也玩完 ， 游泳里腰部动作没肩部那样命好 ， 还有自由落体那样的美好时光 ， 它要求持续紧张持续用力 ， 紧张程度用力大小或大或小来调节放松方式的 ， 别担心小蛮腰受不了 ， 蝶泳练的就是它 。 腰部的任务很繁重 ， 向后不但要拉提臀 ， 向前还要带动整个躯干前伸入水 ， 它就像奶牛一样 ， 吃的是草挤出来的是奶 。
5、腿部动作：腿部动作作用大家都做到稳定平衡身体和产生推进力 ， 能产生多大推进力那是以后的事 ， 先想办法把蝶泳脆弱的稳定平衡做好再说 。 蝶泳两次腿都要打大点 ， 没有谁大谁小这一说 ， 如同正弦曲线的波是对称稳定还是忽大忽小稳定呢？不说自明吧 。 有人说蝶泳腿是身体的尾巴 ， 随波摆动 ， 这说法没错 ， 可那也是先能游长了再说 。 蝶泳要想游长 ， 打腿幅度就不能小 ， 特别是收腿幅度 ， 起码大小腿间的夹角要到90度 ， 这个道理想想就明白：腿是有重量的 ， 收的多 ， 重心就越靠前 ， 重心越靠前游起来就轻松还容易保持稳定平衡 ， 这样的好事没理由不去做 。
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