随着城市化的不断蔓延，晨跑的人群逐渐的减少，但是晨跑有益身心，不过晨跑需要合理进行，那么晨跑过后要注意些什么呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
每天晨跑可以达到减肥的效果，但最好就隔一天跑一次适宜，可以适当的均衡运动量，坚持并不是说一定要每天都跑，形成一定的晨跑规律才是真正意义上的坚持，建议大家制定一个跑步时间表，以便更好的督促自己执行，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右 。 这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹 。 晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃 。 体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑过后要注意些什么吧？
1、运动前可适量喝点水，运动后不能马上喝水，不马上坐，跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好 。
2、运动后避免饮用含有咖啡因的饮料 。
3、运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静 。
4、运动结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴 。
5、运动后不宜补充纯水 。
6、做完运动后,不应该马上去洗澡 。 运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡 。
7、跑步完不能马上抽烟 。
8、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶 。
9、冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等 。
10、晨炼跑步不易过早，早晨运动好但不宜过早，尤其在公园运动的话，因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候，此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高，此时运动肌体易缺氧 。 等太阳出来了一会儿再运动，不但可以起到锻炼身体的作用，还可以给一天的学习生活带来好心情 。 最好不要晚上运动，因为刚刚吃过晚饭，还没有完全消化，易得胃病，而且运动后的肌体处于兴奋状态，不利于很好地睡眠 。 但吃过晚饭后建议散散步，有助于消化和血液循环 。
以上是【晨跑过后要注意些什么】责任编辑小编介绍的晨跑过后要注意些什么的内容，在晨跑前后一定要多注意上面的事项，以免晨跑起不到锻炼的效果，如果大家还想了解更多关于晨跑的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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