健身球的主要作用是训练人体的平衡能力 ， 增强人对肌肉的控制能力 ， 对提高人体的柔韧性和协调性 ， 下面跟着随责任编辑小编一起了解一下健身球能瘦腿吗？
健身球有很好的损伤恢复和康复功能 ， 健身球在锻炼时比较安全 ， 不容易出现损伤 ， 健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能 ， 使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人 ， 应该选择柔软的球 。 球和身体接触面较大 ， 能增加稳定性；健身球练习要循序渐进 ， 可以先将瑞士球放置在狭窄空间里 ， 如顶着墙 ， 或放在床边 ， 以减少其滚动 。 练习从简单的坐位开始 ， 逐步升级到仰卧位或俯卧位 ， 以腰背或腹部压在球体上 ， 再做其他动作 ， 那么知道健身球能瘦腿吗？
利用健身球完成这几个简单有效的动作 ， 就可以很好的刺激到并且帮助自己减到大腿两侧的脂肪 ， 加快大腿的代谢功能并且可以很好的促进自己的血液循环 ， 在运动中 ， 还可以很好的刺激到自己的臀部和脊椎 ， 其实 ， 对于全身都是有减肥的功效 。
健身球瘦大腿操一：
1.首先要准备一个大号的健身球 ， 并且放在地上 ， 地上可以垫上瑜伽垫 ， 自己坐在瑜伽球上 ， 要尽量的寻找平衡的感觉 ， 烫染后双脚要向后弯曲 ， 只是自己的脚尖触碰地面 ， 双手可以放在及的腹股沟的位置上面 。
2.这个时候可以将自己的大腿慢慢的往内收缩 ， 用力夹紧健身球 。 这个时候一定要保持抬头挺胸的姿势 ， 并且要用力将自己的上半身挺直 ， 有点像被别人拉伸一样的感觉 。
3.再进一步的用力夹紧健身球将两膝盖的距离减到最少 ， 注意的是 ， 这个时候一定要保持自己的身体的平衡 ， 和上半身的挺直状态 。
4.最后就是慢慢的放松自己的大腿 ， 逐渐恢复最初的动作 ， 就是这样的动作重复做二十次 。
健身球瘦大腿操二：
1、首先要准备一个大号的健身球 ， 放在自己身体的左侧位置 ， 并且要将自己的侧身压在健身球上面 ， 双手可以尽量的抓住健身球用以保持自己身体的平衡 ， 左膝要跪在地上 ， 右腿要保持绷直的状态 ， 脚掌要完全触碰地面 。
2.慢慢的将自己的右腿抬起 ， 然后保持绷直的状态 ， 将自己身体的重量和重心都完全压在健身球上面 ， 注意在做这个动作的时候要保持臀部的挺翘 ， 不要出现下垂的情况 。
【健身球能瘦腿吗】 3.最后将自己的右腿放下 ， 恢复到最初的动作 ， 这样的动作重复做二十次 ， 可以很好的起到瘦大腿和臀部的作用 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 健身球是能瘦腿的 ， 想瘦腿的可以学习一上面使用健身球的动作 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 战舰世界闪击战如何开启自动锁定功能 战舰世界闪击战怎么开启自动锁定功能
- 荠菜和蒲公英的区别,荠菜和蒲公英能一起吃吗
- 龙虾热量高吗,减肥期间能吃龙虾尾吗
- 银耳红枣汤晚上可以喝吗,银耳红枣汤隔夜能吃吗
- 柠檬水不能白天喝是真的吗,白天喝柠檬水会长斑吗
- 得了跟腱炎还能跳舞吗
- 枇杷吃多了对身体有什么影响,枇杷一天最多能吃几个
- 女生为什么不能吃树莓,吃树莓要洗吗
- 桃胶会过期吗,桃胶过期了还能吃吗
- 桃胶发黑了还能吃吗,桃胶黑的好还是黄的好