作为最轻松的有氧运动之一， 游泳受到越来越多人的青睐 。 不过游泳健身也需要做好热身运动， 这样可以有效避免事故的发生， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下游泳前热身多久合适吧？
热身运动还能打开血管， 使肌肉血流增加， 可改善肌肉黏滞性及活动范围， 进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升， 使肌肉更有弹性， 更灵活， 有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂， 减少肌肉酸痛以及受伤的机会， 那游泳前该如何热身呢？坐在地上， 把要拉伸的腿在体前伸直， 弯曲另一条腿， 整条腿的外侧贴近地面， 与伸直的腿组成三角形， 背部挺直， 从胯部尽量向前屈， 双手抓住伸直腿的脚尖， 保持这个姿势20分钟；俯身， 用双臂和一条腿(伸直， 脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处， 脚跟向后、向下用力， 感觉小腿后部肌肉被拉紧， 保持紧张状态， 数10， 放松， 重复3次， 然后换另一条腿做3次， 下面具体的了解一下游泳前热身多久合适呢？
运动之前要热身 引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位 。 一些人觉得花钱租了场地， 就一定要把时间用足， 浪费在踢腿扭腰上实在是不值， 脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了 。 专家指出， 做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动 。 刚开始的时候， 不要马上进入激烈状态， 而要循序渐进， 因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态， 一旦用力过猛， 就容易造成肌肉、韧带的拉伤， 尤其是游泳前更要热身， 否则很容易在游泳过程中发生危险， 游泳前热身一般以5—10分钟为宜 。
游泳前的热身运动：
1、头部向前后左右转动， 拉伸颈部肌肉， 重复10次 。
2、单臂轮流向后绕肩， 然后双臂同时绕肩 。
3、单臂上举， 向对侧弯腰并尽量伸展， 换臂重复 。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上， 双手向前伸以触到脚趾， 保持， 然后重复 。
5、一手经脑后伸向对侧肩部， 肘尖向上， 另一只手握住其肘部向对侧牵拉 。 换手臂， 重复 。
6、两腿分开伸直坐于地上， 身体弯向一侧使面部靠向膝盖， 换一侧重复 。
7、一腿向前伸直， 一腿向后弯曲坐于地上， 躯干向前伸展， 然后向后仰身 。 重复几次， 换另一条腿 。 同时轻转脚踝 。
以上是【游泳前热身多久合适】责任编辑小编介绍的游泳前热身多久合适的内容， 一般在游泳前进行5—10分钟的热身运动， 防止发生意外， 如果大家还想了解更多游泳安全小知识， 请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 蹦极前要做什么准备
- 游泳时戴耳塞可以防水吗
- 打羽毛球前肩部如何热身
- 杠铃前平举可以反握吗
- 鬼牌足球鞋适合前锋吗
- 老人游泳的好处多吗
- 塑胶帐篷胶味重怎么办
- 打乒乓球前踝关节如何热身
- 滑雪前要购买哪些保险
- 打网球前头部如何热身