每天坚持举杠铃可以让身体强壮 ， 增强手臂、臀部和腿部的肌肉 ， 那大家知道杠铃前平举可以反握吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
杠铃是很好的锻炼方法 ， 而男性希望自己拥有一个发达的胸肌 ， 就可以练习杠铃卧推举 。 若是只是为了锻炼身体 ， 可以选择重量不大的杠铃进行练习 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 那么杠铃前平举可以反握吗呢？
是可以反握的 ， 反握会比较练到三角肌前束 ， 反握手臂外翻三角肌前束也会适当外移 ， 成为平举的主要发力肌群；如果是正握的话 ， 主要发力肌群是三角肌外束和前束 ， 自己空手平举一下后摸一下肌肉的硬度就可以感觉出来了 。
前平举（Front Raise） ， 是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作 。 一般采用站姿容易发力和保持平衡 ， 当然也有斜躺靠椅的前平举 ， 器材可以选用杠铃或哑铃 。
杠铃前平举和双手哑铃前平举 ， 由于动作的难度稍大 ， 一般只适合举起中小重量 ， 多用来刻画三角肌前束的肌肉线条 。
一、动作要领：
1.自然站立 ， 或紧靠45度斜登站立 ， 两手正握杠铃或哑铃垂于腿前 ， 握距与肩同宽 。
2.把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈） ， 直至高于视线平行高度 。 然后 ， 慢慢放下还原；重复 。
二、注意事项：
1.上举和下落时全身保持直立 ， 两臂保持直伸 ， 意念集中在三角肌前束 。
2.动作过程控制腰部 ， 避免其受伤 ， 可倚靠在斜凳上完成动作 。
3.上举高度：如果大重量手臂处于平行即可 ， 以免受伤；可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方 ， 此时该动作不仅仅局限于前平举 ， 还有一个上举的附加过程 。
【杠铃前平举可以反握吗】 通过责任编辑小编的介绍 ， 杠铃前平举是可以反握的 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 ， 以便更好的进行学习 。
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