通常很多人没有做好打前的乒乓球热身运动 ， 这是不好的哦！那么打乒乓球前踝关节如何热身？
随着乒乓球热度的不减反增 ， 越来越多的人选择乒乓球健身 ， 但是通常很多人没有做好打前的乒乓球热身运动 ， 这是不好的哦！那么打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前踝关节如何热身？本文详细为你解答！
小球运动安全小知识
【动作一：双脚提踵】
双脚打开以肩同宽 ， 脚尖膝盖在一条直线上 ， 收紧腰腹核心 ， 以脚趾为轴 ， 把后脚跟缓缓向上抬起 ， 这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上 ， 让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力 ， 达到最高点后保持2-3秒钟 ， 使我们的小腿和踝关节感到充分受力后 ， 缓缓落下 ， 重复此动作 。
【动作二：单脚提踵】
如果有朋友会觉得上一个动作比较简单 ， 我们还可以提高难度 ， 把双脚练习变成单脚练习 。 因为是单脚练习 ， 所以我们的难度会相应增加 ， 平衡感会增强 ， 这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑 。
首先找到身体的重心并保持平稳 ， 然后缓缓把重量过渡到前脚趾 ， 以脚踝为轴 ， 这样你所有的重量是支撑在你的脚踝部 ， 如果旁边有辅助物 ， 可以适当辅助下 ， 让整个动作做的更充分 。 强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面 ， 把身体向上推起 ， 脚踝和小腿会受到强烈的刺激 。
【动作三：台阶提踵】
如果你想继续挑战高难度的提踵训练 ， 可以把动作幅度加大 ， 因为在做动作时 ， 脚跟只是放在地面上 ， 没有对小腿有充分的伸展 ， 要想进行充分的伸展 ， 我们可以利用台阶来完成：做的时候 ， 双脚站在台阶上 ， 注意前脚掌站在台阶上 ， 后脚弓保持悬空 ， 脚后跟是低于前脚掌的 ， 这样小腿得到更充分的伸展 ， 脚踝部位能够受到更多的刺激 。
【打乒乓球前踝关节如何热身】 责任编辑提醒您：在打乒乓球前一定要懂一些运动安全知识 ， 不然等打球后出现受伤就不好了 ， 比如小球运动安全知识和乒乓球知识大家都可以多加了解 ， 并且学习 。
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