羽毛球是现代人至爱的运动之一， 亚运会赛场上健儿们扣球时广州人齐声喊“杀“的情景给全世界留下了深刻印象 。 尽管羽毛球并不算激烈对抗的运动， 但因为打球而受伤的市民却不少 。 大约70％的羽毛球运动爱好者都曾受过羽毛球伤病， 打羽毛球时哪些部位容易受伤?其中以筋腱拉伤为主， 严重者甚至会造成椎间盘突出 。
羽毛球是现代人至爱的运动之一， 亚运会赛场上健儿们扣球时广州人齐声喊"杀"的情景给全世界留下了深刻印象 。 尽管羽毛球并不算激烈对抗的运动， 但因为打球而受伤的市民却不少 。 大约70％的羽毛球运动爱好者都曾受过羽毛球伤病， 打羽毛球时哪些部位容易受伤?其中以筋腱拉伤为主， 严重者甚至会造成椎间盘突出 。
案例：奋力救球导致椎间盘突出
在外资企业工作的会计师黄先生， 上个月打羽毛球时用力扑救了一下， 突然动弹不得， 觉得右侧的腰部至大腿及小腿后侧放射性刺痛并直达足底部 。 开始时他以为只是闪了一下腰， 回家躺几天就没事了 。 但那天以后， 黄先生走路30分钟左右就会感觉右小腿扯痛， "就像右腿比左腿短了些 。 "黄先生说 。 终于， 黄先生忍不住到医院照片检查， 报告显示：腰第4、第5椎间盘突出 。
羽毛球虽然不像篮球和足球那样属于激烈对抗运动， 但其运动量也是很大的， 打球时拉伤、跌伤时有发生， 其中打羽毛球时最容易受伤的动作是扣球和救球 。 "扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱， 而飞身救球则容易使腰和脚的筋腱损伤 。 "
据了解， 打羽毛球最容易受伤的是那些平时不怎么运动， 偶尔上场就投入激烈比赛的人 。 "像黄先生， 平时经常坐办公室， 运动‘三天打鱼两天晒网’， 但一上场就拼命打， 热身不充分， 很容易受伤 。 "
责任编辑支招正确打羽毛球不受伤
那么， 如何在打羽毛球的过程中避免受伤呢？打羽毛球如何护腰？某健身俱乐部的资深羽毛球教练给出了以下运动安全知识建议：
腰板要挺直 。 因为挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态， 并对脊柱形成强有力的保护， 从而避免打羽毛球时"闪腰" 。
热身运动要充分 。 除了"闪腰"外， 跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤 。 球场上常常有刚打几分钟， 就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子 。 这和运动前的准备活动没做好有关 。 专家建议， 在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖， 或者身体直立、前脚掌着地原地蹦， 或者前脚掌着地下蹲， 这些动作都可以有效拉伸跟腱 。
需要注意的是， 准备活动要占到三分之一的时间 。 羽毛球场上常会出现一种有趣的现象， 一些老球员在第一局宁可输掉， 也不愿意倾尽全力， 其实就是为了避免运动损伤 。 作为普通的羽毛球爱好者， 学习一些羽毛球知识和小球运动安全知识， 打球前可以绕着羽毛球场地跑两圈， 让身体热起来， 并依次活动腰、膝、踝、肘、肩和颈椎等部位， 直到身体微微发热、额头微微出汗 。
小球运动安全小知识
注意坐姿穿合适的鞋
1.注意坐姿 。 俗话说"卧如弓， 站如松， 坐如钟， 走路一阵风"， 对于容易发生腰腿痛的上班族来说， 要杜绝椎间盘突出的源头， 首先是注意坐姿 。 正确坐姿是：胸脯挺起， 两肩下垂， 腰椎挺直， 腹肌臀肌收缩， 两足平放 。 腰与大腿形成90度， 大腿与小腿形成90度 。 眼睛与电脑或电视的中间点成向下约15度角， 桌面低可调节电脑椅， 人矮可使用足垫 。
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