4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20到50公分)，进行双脚或者是单脚的上下跳动 。
5.跳远：在助跑的基础上进行跳远、三级跳远的技术动作来让腿部力量提高 。
6.跳绳：跳绳不妨能双脚或者是单脚起跳，也能一跳双摇绳;不妨能原地起跳，也能边跳边移动步法 。
三、击打实物法
1.踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法和步法进行踢击的动作 。 要求力量从小到大，速度从慢到快 。
2.踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法和步法进行踢击的动作 。 要求力量从小到大，速度从慢到快 。
3.踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法和步法进行踢击的动作 。 要求力量从小到大，速度从慢到快 。
通过责任编辑小编的介绍，徒手腿部力量训练方法都清楚了吧，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于下肢力量训练的知识，感兴趣的朋友可以继续浏览本网的内容哟！
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