随着现在城市生活节奏加快 ， 大部分人没有时间或者精力去健身房健身 ， 而仰卧板就是在家非常好的健身器材 ， 那大家知道仰卧板对腰椎有好处吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
在所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐 ， 也是是最简单的运动方式之一 。 因为它基本无需使用设备或进行特别培训 ， 而仰卧板对于这一动作可以起到辅助的作用 ， 那使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上 ， 不管是头朝上 ， 还是头朝下 。 头朝上的时候上半身要紧贴板 ， 下半身双腿夹紧膝盖微屈 ， 抬腿的时候大腿与身体呈直角 ， 腿部还原时要注意 ， 慢慢回落 ， 脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果 ， 正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留 ， 再缓慢回位 ， 让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气 ， 正常呼吸 ， 大家知道仰卧板对腰椎有好处吗？
1.仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群 ， 如果你想拥有好的身材 ， 那就可以借助一块仰卧起坐板来锻炼 ， 通过动作上的细微变化 ， 使腹部不同部位的肌肉得到锻炼 ， 最终达到塑型效果 。 最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态 ， 膝部屈曲成90°左右 ， 脚部平放于地面 ， 借助外力使之固定 ， 仰卧板然后利用腹部肌肉坐立起来 。 下面 ， 我们就来细说一下做仰卧起坐的好处 。
2.会锻炼锻炼者的腹肌 ， 让锻炼者能更好地控制自己的身体 ， 因为腹肌属于核心肌群 ， 对于稳定身体有很重要的作用 ， 而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用 ， 仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力 。
3.仰卧起坐也能减肥 ， 但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪 ， 否则只能锻炼腹肌 ， 未免太辛苦 ， 而且效果也不理想 ， 长时间做会对脊椎造成伤害 。
4.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉 ， 使腹部肌肉收紧 ， 更好地保护好腹腔内的脏器 。
5.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 。 并可以通过仰卧板拉伸腰椎 ， 调节中枢神经系统 。 从而改善身体的抗病能力 。 锻炼腹股沟 。 腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管 ， 加速血液流动 ， 治疗和缓解妇科疾病 。
通过【仰卧板对腰椎有好处吗】责任编辑小编的介绍 ， 仰卧板对腰椎是有好处的 ， 改善身体的抗病能力 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 。
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