对于普遍缺乏锻炼的现代都市人来说， 在某一次爬山运动后出现膝关节疼痛的情况很普遍， 那么爬山后膝关节疼痛怎么办？
现代都市人平时基本都是在忙于工作和学习， 偶尔的假日爬山运动回来， 发现膝关节疼痛了， 为此很是担心， 那么爬山后膝关节疼痛怎么办？接下来就跟随小编一起来看看吧 。
爬山后出现膝关节的疼痛， 可以采取， 热敷， 泡脚， 涂抹活血散瘀的药物等方法来缓解和治疗， 一般在2-3天左右， 膝关节疼痛的现象基本可以得到有效的缓解， 一周后关节疼痛的现象可以治愈 。 虽然在爬山后及时的护理和治疗可以治愈膝关节疼痛， 不过如果能掌握一些方法预防这一现象出现不是更好吗？接下来责任编辑给大家介绍关于预防膝关节疼痛的方法 。
1， 加强膝关节锻炼
平时加强膝关节周围肌肉的力量， 发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力， 降低膝盖发生损伤的风险 。 牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉， 保持膝关节周围肌肉的良好状态， 使膝关节更稳定， 膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动， 就不会磨损受伤 。
2， 爬山前做好准备活动
爬山前准备活动要充分， 对腿部肌肉进行拉伸， 促进血液循环， 也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘， 促进润滑液对膝盖的保护 。 爬山后要做好放松， 促进疲劳肌肉的恢复 。
3， 掌握爬山技巧
爬山时， 要采用正确而经济的技巧 。 脚底平贴地面前行， 脚不要抬得太高， 这样膝盖的弯曲程度不大， 更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进 。 下山时要慢， 不要快速奔跑， 在较陡的地方， 可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度 。 长时间爬山， 时不时停下来休息一下， 也可以缓解膝部的紧张 。
4， 选用护膝保护膝关节
护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用， 可以预防长距离行走后的膝盖肿胀 。 此外， 护膝还有蓄热保暖的作用 。 选择护膝， 不宜太紧， 以穿着舒适为准 。 但若膝部没有不适或损伤， 也不是长距离下山， 建议慎用护膝， 因为局部加压和排汗不畅， 会影响膝部的新陈代谢， 进而会加速疲劳 。
【爬山后膝关节疼痛怎么办】 以上就是关于问题的解答， 希望对大家有所帮助 。 接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症， 欢迎关注这部分登山安全小知识 。
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