【爬山后膝盖下方酸痛怎么办】不少人都喜欢在繁忙的工作和学习之余通过爬山来锻炼身体， 不过有些人在爬山回来后身体会出现不同程度的不适感， 比如， 膝盖下方酸痛 。 那么爬山后膝盖下方酸痛怎么办？
虽然爬山活动可以很好的锻炼身体， 可是同时也会带来一些后遗症， 例如很多人会感觉爬山后膝盖下方酸痛， 那么爬山后膝盖下方酸痛怎么办？
对于大部分时间都在忙于工作和学习的现代人来说， 在偶尔的一次爬山后出现膝盖疼的情况很多， 出现膝盖下方酸痛的情况也很常见， 出现这一现象可以试试以下这些办法来缓解酸痛：
1， 热敷法
热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环， 帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解， 有利于肌肉的恢复， 能够较快的缓解膝盖酸痛 。
怎么做：将热毛巾覆盖在膝盖上即可 。 也可以泡澡， 在泡澡水中加入醋和红花效果更好， 还有利于缓解爬山后全身疲劳 。
2， 按摩法
可以自己在家里， 搓热双手， 然后轻轻的按摩膝盖， 促进血液循环， 增加新陈代谢 。 缓解膝盖的酸痛感 。
3， 涂抹药物法
爬山后膝盖疼痛可以使用红花油， 涂抹在膝盖部位， 这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环， 快速缓解膝盖疼痛 。
怎么做：将红花油倒在手心中， 然后用掌心覆盖在膝盖部位， 然后涂抹的同时配合掌心进行按揉， 促进红花油的吸收的同时也能够强化效果 。
4， 及时休息法
爬山后膝盖酸疼， 在使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息， 这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间 。
怎么做：避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量， 如果需要运动， 可以休息之后稍微走动有利于恢复 。 切不要立即再去进行爬楼梯或者蹲下擦地板等活动了哦 。 以免加重膝盖的酸痛现象 。
以上就是责任编辑给大家整理的爬山后膝盖下方酸痛怎么办的方法， 希望对大家有所帮助 。 接下来我们继续和大家一起讨论交流下， 如何缓解登山后遗症， 欢迎关注这部分登山安全小知识 。
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