熬夜后怎么恢复身体健康, 这几招独特的熬夜修复法, 最适合熬夜看球的你哟 。
熬夜后怎么恢复身体健康
![熬夜后怎么恢复身体健康](http://pic.yunnanlong.com/220926/1209143T1-0.jpg)
充电法一:熬夜补“觉”
午间小憩15~30分钟
有条件躺平睡个“子午觉”当然最好, 注意午休时间应控制在1小时以内, 以免影响晚上正常睡眠, 并且第二天晚上要在原来固定的时间上床入睡, 用最快速度恢复身体的生物钟 。
如果不能平躺午睡, 那就抽出15~30分钟午休 。 这样做就能使人保持2小时以上精神活跃 。 要注意的是, 有的时候睡觉时间比时长更重要, 这15~30分钟应安排在饭后11:00~13:00之间, 并且最好找一个幽暗、安静的场所 。 必要的话, 可以使用眼罩、耳塞, 或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰 。
提醒:虽然小憩能暂时缓解疲劳感, 但是无法弥补熬夜对身体造成的伤害, 因此切不可以为睡了午觉就万事大吉 。
![熬夜后怎么恢复身体健康](http://pic.yunnanlong.com/220926/12091464M-1.png)
充电法二:熬夜补“食”
增加优质蛋白质摄入
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降, 消化这类食物就需要很多能量 。 选择优质蛋白质, 首先应摒弃那些饱和脂肪含量高的食物 。 蛋白质是肌肉的基本组成成分, 而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响, 有助于保持敏锐度 。
熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入, 这样能够帮助补充身体能量, 还能够提高第二天的工作效率 。 动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等 。
![熬夜后怎么恢复身体健康](http://pic.yunnanlong.com/220926/120914K01-2.png)
多吃蔬果, 补充各类维生素
熬夜的人很容易缺乏维生素, 要及时给自己补充维生素,如维生素A、B族维生素、维生素E等 。
维生素A对视力有益, 能提高夜间工作者对光线的适应力, 防止眼疲劳, 鸡肉、鸡蛋中含量丰富 。
B族维生素可以起到安定神经, 提高注意力, 舒缓压力的作用, 动物内脏、瘦肉、牛奶等都是不错的B族维生素来源 。
【熬夜后怎么恢复身体健康】这些饮食都可以作为在两餐之间的健康零食, 既可以让你得到身心的放松, 还有助于补充营养 。 上班族不妨在办公室储备些零食, 在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的放松机会 。
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