很多人在跑步的时候都有过这样的体验：在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛，那么大家知道跑步时岔气了怎么办吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
在跑步中身体疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处 。 大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时岔气了怎么办吗？
1.时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气” 。 嗯，我们可以先不管它的学名是啥，人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥，影响他们的竞技成绩 。
2. 是什么导致了岔气，目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论 。 其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关
3. 一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多 。 岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关 。 但年轻人似乎更易受到岔气困扰 。
【跑步时岔气了怎么办】 4. 已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间 。 一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此 。 而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系 。
5. 另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因 。 呼吸方式的不同导致了这一问题 。 跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气 。 一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气 。 由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠 。 韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生 。
6. 如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓 。 在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸 。 “韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生 。
除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：
规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动 。 避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料 。 运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率 。 你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸 。 岔气时请减慢运动节奏直至其消退 。 你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛 。
推荐阅读
- 阿胶糕切的时候很软怎么办,阿胶糕切的不好可以回炉吗
- 金桔冰糖熬多长时间,金桔冰糖用去籽吗
- 腰果放时间长了会有毒吗,腰果壳有毒吗
- 三个敷面膜的最佳时间 面膜什么时间敷效果最好
- 在这些时间段敷效果更好 面膜什么时间敷效果最好
- 力飞跑步机怎么样
- 什么牌子的近视泳镜好
- 冲浪时脚踝扭伤怎么办
- 香肠挂几天可以吃,晒腊肠的最佳时间
- 什么时间吃蒸苹果好,蒸苹果要蒸多久