我们的运动中有很多是富含刺激的极限运动， 而冲浪就是其中的一种， 但在冲浪过程中难免脚踝扭伤的， 那么冲浪时脚踝扭伤怎么办呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
在我们冲浪的时候有很多值得注意的地方， 因为这是一个极限的运动， 所以有必要做好相对的安全措施， 我们在冲浪时该注意什么呢？冲浪板携行要注意转弯的地方， 放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上， 避免被风吹走；冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时， 请立即下板， 避免冲浪板直接冲击到石头上；在冲大浪时最前面的冲浪手， 跟旁边或中间或后面的冲浪手， 都要保持3个浪板安全距离， 免得疯狗浪盖下来时， 大伙的冲浪板和安全绳缠在一起， 大家知道冲浪时脚踝扭伤怎么办？
在冲浪过程中一旦脚踝扭伤了了要及时返回到岸边， 以免被其他动物攻击， 等到岸边以后再进行处理 。
【冲浪时脚踝扭伤怎么办】 1、分清伤势的轻重 。 如果脚扭伤后能持重站立， 勉强走路， 说明扭伤为轻度， 可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛， 不能持重站立或挪步， 按着疼的地方在骨头上， 并逐渐肿起来， 说明可能扭伤到骨头， 应立即去医院摄片诊治 。
2、正确使用冷敷
扭伤初期， 破裂的小血管在流血， 此时可用冷敷， 使血管收缩凝血， 控制伤势发展 。 抬高患肢 。 冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部， 每3分钟左右更换一次， 也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷， 每次20～30分钟 。 夏季则可用自来水冲洗， 冲洗时间一般在4～5分钟左右， 不宜太长 。
3、正确使用热敷
扭伤24小时后， 破裂血管流血停止， 这时可用热敷， 促使扭伤处周围的淤血消散 。 热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处， 5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换 。 每天进行1～2次， 每次热敷约30分钟即可 。
4、服药
热敷后涂洒一些云南白药或红花油， 为更好地达到治疗效果， 可同时服用一些内服药品， 如：三七胶囊， 舒筋活血片等 。
5、正确按揉扭伤局部 。
扭伤初期， 以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法， 以肿处为中心， 向周围各个方向擦揉 。
适当进行活动 。 在扭伤初期， 肿胀和疼痛逐渐加重， 应停止活动， 抬高患肢 。 待病情趋于稳定后， 只要不是很痛， 可逐步加大足踝部的活动 。
6、合理营养
注意多吃营养丰富的食物， 如:豆类， 牛奶， 骨头汤， 新鲜蔬菜等 。 忌辛辣刺激性食物 。
以上是责任编辑小编介绍的冲浪时脚踝扭伤怎么办的内容， 如果大家还想了解更多极限运动安全小知识， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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