【杠铃卧推的正确姿势】举杠铃是很常见的锻炼方式， 对于肌肉的锻炼， 举杠铃练习效果就很好， 那么杠铃卧推的正确姿势是怎样的呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内
若是男性常常用重量较大的杠铃练习举重， 那么可以增强肌肉纤维， 增加肌力， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式， 因为初次进行锻炼的时候， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤， 大家知道杠铃卧推的正确姿势是怎样的吗？
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作， 属于自由重量卧推， 比固定器械的效果更好， 因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推， 这样才能得到完美的胸肌 。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度 。 平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推， 分别重点锻炼胸大肌不同部位， 其他还涉及肱三头肌、三角肌 。
一、目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌， 打造整个胸部围度
二、动作要领：
1.采用宽握距， 使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形， 两肩下沉， 横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时， 必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态， 稍停 。
2. 上推时用鼻子呼气， 还原时用口吸气 。
三、注意事项：
1.不要把臀部和腰抬离凳子 。
2.双脚的位置：两腿分开成45度角， 平放在地上， 可以有力支撑 。 如果把脚踩到板凳上， 这样稳定性会比较差， 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定， 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。 当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑， 而且能有效阻止腰腹协助发力， 更孤立锻炼胸大肌 。
3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 。
通过责任编辑小编的介绍， 杠铃卧推的正确姿势都学会了吧， 想锻炼胸肌的可以练习一下这个动作， 如果大家还想了解更全面的健身器械的知识， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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