生命在于运动， 如今有许多人选择户外登山运功 。 但是很多驴友都没有掌握一定的登山技巧， 不善于节省自己的体力， 从而影响了登山的速度， 那么爬山时有哪些动作要领呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
在我们进行户外登山时， 如果不适当的调整自己来节省体力， 当极度疲乏的时候就会影响登山的速度， 甚至肯能会造成危险， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光， 山中水汽容易凝结， 而高山的气候又是变化多端的， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定， 适宜选择登山；选择登山伴侣， 不论男女， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦， 或体弱多病对如登山队都是一个打击， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍， 那么爬山时有哪些动作要领呢？
一、登向山坡时
上体前上倾， 弯腰屈腹， 稳步踏地前进 。 攀越岩石区要踏稳平整的岩块， 攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处 。 学会两手攀握， 一脚踏地和两脚撑地， 一手攀登向上攀进的组合动作 。
二、下山时
上体微微凸腹屈膝， 重心稍向后移， 步速宜缓慢， 步幅小而稳妥 。
1、登山途中遇到路障的排除方法
2、通过杂草地区采用高草拨分， 低草踏压， 藤草迈跨的方法前进 。
3、穿过灌木丛区时， 两眼环视， 谨防头部被树枝钩扎 。 ③越过山涧、水溪时， 涉水步速缓慢， 身体重心宜偏低 。
爬山前应做些简略的热身运动， 爬山的高度应根据本人的体力而定 。 若感觉劳累应即刻终止运动， 就地歇息， 一定不要勉强维持 。 爬山减肥还需要掌握省力的技巧， 最省力的方法是， 上山时最好重心前倾， 这样可以节省1/3左右的体力；下山时走Z字形， 可以保护膝关节少受冲击， 同样也可以节省体力 。
以上是【爬山时有哪些动作要领】责任编辑小编介绍的爬山时有哪些动作要领的内容， 如果大家还想了解更多关于登山的知识， 那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧 。
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