【力量训练前如何热身】 进行力量训练后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳,是有益的,不过在力量训练前一定要做好热身运动,以免受伤,那么力量训练前如何热身呢?让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
![力量训练前如何热身](http://pic.yunnanlong.com/220927/1559314b4-0.jpg)
3-6个月的力量锻炼可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上,但是一旦停止训练,高密度脂蛋白(HDL)又会出现下降,因此力量训练也要坚持下去才行,否则会肌肉反复的情况,那锻炼肩部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 。 一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道力量训练前如何热身呢?
1、拉伸大腿后部肌肉 。 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直 。 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形 。 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟 。 手触脚尖时不允许有弹动式动作 。 (触不到脚尖也没关系)
2、拉伸大腿内侧肌肉——方法一,坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 。 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 。 放松,然后重复3次 。 方法二,坐姿,双脚在体前伸直并分开 。 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝 。 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 。 放松,然后重复 。
3、拉伸小腿肌肉 。 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松 。 身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力 。 感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 。 放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
4、拉伸背部肌肉 。 仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部 。 保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 。 保持姿势,数10 。 重复3次,并腿 。
通过责任编辑小编的介绍,力量训练前如何热身大家都清楚了吧,在做力量训练之前一定要做热身的,以免在力量训练中受伤,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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