1、插：及时移动取位 ， 降低重心 ， 两臂前伸插至球下 ， 使两前臂的垫击面对准来球 ， 并初步取好手臂的角度 。
2、夹：是指两手掌根紧靠 ， 手臂夹紧 ， 手腕下压 ， 用平整而稳定的击球面去迎击球 。
3、提：由下肢蹬地 ， 提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球 ， 身体重心要随球前移 ， 两臂在全身协调动作的配合下伴送球 。
4、垫击固定球：两人一组 ， 一人持球固定在小腹前高度 ， 另一人从准备姿势开始 ， 做垫击动作 ， 但不将球垫出 ， 只体会击球的动作 。击球手型和触球部位要正确 ， 注意全身协调用力 。
【排球垫球动作的技术要领及练习方法】5、垫击抛来球：两人一组一抛一垫 。球要抛准 ， 尽量固定抛球的高度、速度及落点 ， 垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回 。当初步学会垫球动作后 ， 再逐渐加大难度 ， 适当将球抛在练习人的前后、左右 ， 要求练习者移动后仍作正面垫球 。
