1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种 。定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间 。
3、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定 。可分为连续法和间断法 。
4、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法 。
【怎样做俯卧撑不长肌肉】5、对于做俯卧撑如何做才科学？仁者见仁，智者见仁，毕竟人的身体素质不一样，运动量也有大有小，但基本规律还是一样，不需要一次做几百个，可以一次做五十个左右，然后利用碎片化时间多分几组，例如上班族上厕所时，做一组，基本上隔一个小时做一组，一天做五六组，一次50个，那也可以达到锻炼的效果，做俯卧撑要多样化，可以先做宽俯卧撑，然后做窄俯卧撑，最后单手或者手指俯卧撑，也可以利用身边的物体来辅助做俯卧撑，效果会更佳 。
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