1、首先，从我们的一日三餐着手 。第一：早上刚起床时，空腹喝一杯温开水，唤醒肠胃，清清宿便，排除自身的肠胃垃圾 。早上不宜吃太油腻的东西，喝一碗小米粥或者吃几片面包加牛奶就可 。
2、午餐是我们三餐中最重要的一餐，因为它有承上启下的作用，但不宜暴饮暴食 。因为人体有时还是需要一些蛋白质和能量，所以在中午可以适当吃一些肉类，但不要吃猪肉，牛肉和鸡肉最好 。搭配一些蔬菜 。
【减肥的调理方法】3、晚餐尽量不吃或者喝一碗小米粥 。因为人们一天的工作量已经结束，身体不再需要提供能量去消耗使用，所以我们尽量让身体去加快自身的新陈代谢达到减肥的效果 。
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