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关于健身的禁忌

云知道健身知识

1、忌饿着肚子运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼 ， 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克 ， 你的身体需要能量来保证运转 。一些健康小吃 ， 如燕麦粥或香焦 ， 可以很容易就消化掉 ， 并提供你接下来运动所需的额外能量 。早晨运动时尤其不要空腹 ， 因为经过一夜 ， 你的胃已经空了 ， 热量已经消耗完了 ， 你需要给身体加些“燃料” 了 。
2、忌边看书边做运动
【关于健身的禁忌】有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志 ， 觉得这样能得到全面放松 。要知道 ， 一心不可二用 ， 看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。如果非要做点别的 ， 好让锻炼不那么枯燥 ， 那可以听听音乐 ， 因为它不像阅读那么需要集中注意力 。
3、忌运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗 ， 似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼 ， 但其实什么效果也起不到 ， 只会让你运动过量 ， 失去很多水分 ， 从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害 。所以 ， 运动中一旦出汗 ， 应及时补充水分并适当调整强度 ， 休息几分钟并喝上两口水 。
4、忌只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动 ， 如跑步或者骑固定脚踏车 ， 认为只要长期坚持就有明显效果 。其实 ， 全面锻炼需要几种运动搭配进行 。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行 。
5、忌剧烈运动中立即停止
剧烈运动时 ， 人的心跳会加快 ， 肌肉、毛细血管扩张 ， 血液流动加快 ， 同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉 ， 促使血液很快地流回心脏 。此时如果立即停下来休息 ， 肌肉的节律性收缩也会停止 ， 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 外周血液增多 ， 造成血压降低 ， 会出现脑部暂时性缺血 ， 从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白 ， 甚至休克昏倒等症状 。

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