进行力量训练后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳 ， 是有益的——这证明训练取得了效果 ， 肌肉正在生长 ， 通过休息恢复、整理放松 ， 力量将会比以前有所提高 ， 那么力量训练后如何放松肌肉呢？让【力量训练后如何放松肌肉】责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
肌肉的密度比脂肪高得多,同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积 ， 所在现在很多人加入到力量训练当中来 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 大家知道力量训练后如何放松肌肉呢？
一、拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉 ， 直到感到它完全绷紧 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。 拉伸能放松肌肉 ， 有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 ， 避免肌肉横向扩张 ， 胳膊大腿变粗 。 拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行 ， 要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸 。
二、整理活动：?
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 ， 促进血液的回流 ， 使肌肉主动放松 。
三、推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。 开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打 ， 同时配以局部抖动和被动活动 。 运动后热水浴时可以做这些按摩 。
四、温水浸泡：
在30-40度的温水中浸泡洗浴 ， 对心脏活动和神经系统有镇静作用 。 拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳 ， 同时也能预防肌肉损伤 ， 促进血液循环 ， 甚至预防和治疗一些背部疼痛 。 是力量训练的重要组成部分 。
在与肩等高的拉力器上 ， 加一定的重量 ， 两脚并拢固定 ， 双手抓住把柄 ， 向后拉伸 ， 使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展 。
五、注意事项：
1、力量训练过后的拉伸 ， 精神应集中在拉伸的各部分肌肉 ， 以便达到最佳伸展效果 。
2、每次伸展要缓慢、平衡 。
3、伸展时要保持正常呼吸 ， 用力伸展时吸气 ， 放松时呼气 。
4、 不要让关节有疼痛的感觉 ， 伸展时关节不超过正常活动范围 。
5、每次伸展掌握在15秒钟左右 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 力量训练后如何放松肌肉大家都清楚了吧 ， 做完力量训练之后一定要进行肌肉放松的动作 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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