1、基础锻炼 。锻炼是一个循序渐进的过程 ， 在加强背部肌肉力量之前要先做一些基础的锻炼 。建议患者初期可以采取持续的平路慢走 ， 或者是慢跑的方式进行锻炼 。因为在慢跑的过程中 ， 能够保持胸膛挺起 ， 脊柱会处于一个正常的弯曲状态 ， 通过摆动双臂还能放松背部的肌肉 。除此之外也可以多做一些夹背的活动 ， 即尽量将下颌紧贴颈椎 ， 双眼平视前方 。然后双手做扩胸张开 ， 肘关节用力下压 ， 反复锻炼以此恢复背部肌肉力量 。
2、腰背肌力训练 。可以使身体俯卧在床上 ， 不要用枕头 ， 双手放在背后 ， 缓慢地用力抬头挺胸 ， 让头部和胸部离开床体 。用这个体式锻炼时 ， 应该注意膝关节要伸直 ， 两条大腿要使劲往后离开床 ， 保持这个动作五秒左右 ， 然后放松肌肉 ， 俯卧在床上 ， 休息一会儿后重复此动作 。
【后背筋的锻炼方法】3、五点支撑锻炼 。这个体式顾名思义就是用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体 。首先仰卧在床上 ， 依然不要使用枕头 ， 双膝微微打开并保持弯曲 ， 双肘和背部顶在床上 ， 然后让腹部和臀部缓慢向上抬高 ， 在此过程中需要收腹收臀 ， 维持几秒后慢慢放下背部和臀部 ， 放松腰部的肌肉 ， 之后反复锻炼几次 。
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