1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收 。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右 。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止 。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬 。手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止 。
【产后修复自己在家运动减肥的方法】5、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行515次 。一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次2030下,两条腿交替进行,直到腿酸为止 。
推荐阅读
- 用自己的卡号写别人的手机号订机票可以吗
- 如何修复红血丝皮肤
- 牙膏如何修复汽车刮痕
- 自己熬的金桔膏能放多久,金桔酱可以放一年吗
- 自己生日快乐的朋友圈
- 怎么解决孩子犟嘴
- 55岁女人减肥方法
- 下一次登录时修复 win10开始菜单没反应
- 汽车玻璃刮花修复小窍门
- 适合自己脸型的发型