【哑铃训练方法大全】1、仰卧推胸:哑铃从两肩外侧举起和放下,成连个弧形上下运动 。动作的全过程中胸部挺起,两手持哑铃在胸部上方时,使胸大肌处于顶峰收缩位,稍停 。
2、仰卧飞鸟:双手握住哑铃两臂的夹角在100-120度左右,不小于90度 。
3、单手划船:向前持铃于体侧,保持抬头、躯干挺直,以背部肌群的收缩力将哑铃举止至腰腹部或髋部,稍停,并慢慢回到原位 。
4、反握划船:躯干向前弯屈与地面保持平行,两腿稍弯屈,双手持哑铃与体侧,然后屈臂将哑铃提至腰腹部或髋部,稍停,再慢慢放回原位 。
推荐阅读
- 腹横肌锻炼方法
- 颈部运动的正确方法
- 喷油漆最好方法
- 桂竹香的养殖方法是什么
- office2016永久激活方法 office2016增强版激活密钥
- 仰泳的正确练习方法
- 柠檬鸡爪的制作方法和步骤 柠檬鸡爪的鸡爪是不是要先煮熟
- 狗狗怎么训练定点大小便
- 狗狗泡澡的正确方法
- 喂宠物的方法