1、先用力将你肺里所有的空气都呼出来 。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样 。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎 。记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了 。
【腹横肌锻炼方法】2、继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的 。
推荐阅读
- 腿部肌肉弹跳训练方法
- 中医讲究什么时候锻炼
- 初学者训练腹肌的方法
- 怎么样正确举哑铃锻炼臂力
- 家庭练出腹肌最有效的方法
- 男性二头肌训练方法
- 臂中肌的训练方法
- 化妆棉擦爽肤水用法
- 10kg哑铃二头肌锻炼方法
- 练出腹肌方法