【初学者训练腹肌的方法】1、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面 ， 大概的角度是90度 ， 双手抱住我们的肩关节 ， 记住不要抱头 ， 这是比较常见的错误的一个方式 ， 收住下巴 ， 注意在你进行卷腹的时候 ， 需要的是向上呼气 ， 需要的是缓慢的一个速度去完成 ， 让你的腹部充分的有一个收缩的感觉 ，
2、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作 ， 练习的是我们的下腹部 ， 双手撑住地面并住双腿 ， 屈膝屈髋去找你的胸部 ， 注意腿不要抬得太高 ， 刚好你的骨盆离开你的地面就可以 ， 伴随着你的呼气 。
3、中腹部的练习：我们需要的是保持躯干固定 ， 屈点膝双手举过你的头顶 ， 双手去找你的脚后跟 ， 不要忘记呼吸 。
4、俄罗斯转体：记住你的腰椎段的时候 ， 一定是贴在我们的地上 ， 然后把你的胸椎段完全卷起 ， 这个时候你的上腹是收紧的 ， 双手重叠以你的胸椎去旋转 ， 注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃 。
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