【男生胸部大练腹肌最有效的方法】1、仰卧卷体 。双脚屈膝平放 ， 缩肚、挺起胸 ， 下巴收起 。开始时先吐气 ， 将肩膀抬离地面约40度 ， 然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气 ， 2秒上2 秒下算一组 ， 一组15下 ， 3至4组 。
2、平板支撑 。主要是训练深层的腹横肌 ， 俯卧在地板上 ， 用两手的手肘支撑身体 ， 缩小腹、挺胸 ， 将脊椎打直维持稳定不动 ， 一组60 秒 ， 训练5组 。
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