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背部肌肉有效按摩方法

云知道健身知识

1、捏拿肩井
以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行 。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起 。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果 。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状 。
2、按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦 。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上 。
3、提捏夹脊
用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿 。先自上而下（从颈部以下做到臀部以上），再自下而上（从臀部以上做到颈部以下）操作 。上下反复操作两遍 。操作中注意对称提捏，不宜用力抓拧 。
4、点按背俞
将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上 。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适 。
5、摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）20－30次 。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒 。
6、推按脊背
【背部肌肉有效按摩方法】将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按 。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作 。从背部一直操作到腰部 。

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