腰椎间盘突出症 ， 如果是在急性疼痛期 ， 一般不宜进行锻炼 ， 应以卧床休息为主 。但是 ， 椎间盘突出症缓解之后 ， 可以进行适当的腰背肌功能锻炼 。
锻炼方法：
1、腰背肌的拱桥锻炼 。躺在床上 ， 双腿弯曲 ， 屁股用力往上抬 ， 当抬到最高的时候停留3-5秒 ， 然后慢慢放下来 ， 这样反复进行锻炼 ， 坚持15-20分钟 ， 每天1-2次 。
2、小燕子飞 ， 趴在床上 ， 双下肢和胸部往上抬 ， 这个锻炼比较难完成 。
【腰椎突出怎么锻炼】3、另外 ， 腰椎间盘突出症可以进行有氧运动 ， 比如脚尖踮起来的慢跑 ， 对于椎间盘突出 ， 也有一定的帮助；游泳 ， 当人在游泳的时候 ， 身体各方面的肌肉、骨骼都是放松的 ， 有利于腰部肌肉的锻炼 ， 对于椎间盘突出有一定的帮助 。
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