1、拉伸小腿
站姿准备 ， 将右腿伸出来 ， 屈膝成90度 ， 让左腿伸直 ， 感到了肌肉在拉伸 ， 感受脊柱向上延伸 ， 双手不要随意摆动 ， 做完之后换另一边即可 ， 做3组 ， 一组15-20次 。
2、踮脚
站姿准备 ， 将两脚微微分开 ， 保持与肩部同宽 ， 感受脊柱向上延伸 ， 双手不要随意摆动 ， 开始做踮脚的动作 ， 做三组 ， 一组15-20次 。
3、内八字
站姿准备 ， 将两脚微微分开成内八字 ， 感受脊柱向上延伸 ， 双手不要随意摆动 ， 开始做踮脚的动作 ， 做三组 ， 一组15-20次 。
4、外八字
【快速廋小腿的动作】站姿准备 ， 将两脚微微分开成外八字 ， 感受脊柱向上延伸 ， 双手不要随意摆动 ， 开始做踮脚的动作 ， 做三组 ， 一组15-20次 。
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