1、两脚平放于地面 ， 打开与肩同宽 ， 注意背部呈弓形 。
2、然后下蹲 ， 蹲到臀部低于膝盖 ， 大腿部平行于地面 。
3、站起时重心向后倾 ， 脚跟发力站起 。
4、两脚脚尖略微向外倾斜 ， 不要指向前方 。
5、两脚分开距离不要太多余肩宽 ， 否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤 。而如果两脚分开距离过小 ， 则会让膝盖受到过多的压力 ， 所以最好与肩同宽最好 。
【蹲起的正确姿势】6、蹲起的速度也不宜过快 ， 适合自己的最好 。
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