1、减脂——长时间，中低强度有氧运动 。
减肥开始，要以减掉脂肪为主，其中，长时间、中低强度有氧运动最为有效，而且安全 。像是利用跑步机、椭圆仪，甚至可以选择户外暴走、跑步 。速度就根据自己的个人能力慢慢调整 。
2、增肌——慢慢增加运动强度
运动一段时间，身体的适应能力也有所提高，慢慢可以增加一些强度，或者力量训练 。这时可以借助一些小器械，例如，弹力带、小哑铃 。
3、注意控制强度，运动后拉伸
【怎么样能快速减肥】对于体重过大的人，要在力量训练时控制运动强度，避免损伤 。并在每次运动后拉伸，避免乳酸堆积 。运动后可以选择瑜伽或者筋膜放松，这些不仅可以拉伸，还可以放松心情 。要知道，减肥并不是一件苦差事 。
推荐阅读
- 48小时核酸检测结果能当作一周的来用吗-48小时核酸检测一周内有效吗
- 仓鼠吃米饭了会怎么样-仓鼠吃米要洗吗
- 原地抖动能减肥吗
- 起亚智跑有钥匙遥控升降窗功能吗
- 吃木瓜真的能丰胸吗 木瓜丰胸是真的吗
- 孕妇可不可以吃樱桃 孕妇能吃樱桃吗
- 樱桃不能和什么一起吃 樱桃是热性还是凉性
- 怀孕期间草莓能吃吗 孕妇能吃草莓吗
- 减肥瘦小腿方法 如何才能减肥瘦小腿
- 为何电脑开机后要过好几分钟才能打开