1、周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个 。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭 。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤 。
2、周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头 。
晚餐：海带雪梨番茄汤（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味 ， 请勿加热量高的沙拉酱） 。
3、周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃 。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤 。
4、周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果 。
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜 。
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子 。
5、周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁 。
午餐：半碗米饭 ， 香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜 。
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌 ， 最好选用低脂酸奶） 。
6、周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包 。
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭 。
晚：蔬菜粥 。
7、周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 。
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭 。
【减肥餐食谱大全一周瘦身】晚餐：赤小豆粥、一根香蕉 。
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