1、仰卧起坐
仰卧起坐这项运动 ， 它主要是针对于我们腹部和腰部的力量 ， 使我们打造出完美的腰形线条 ， 在网络上我们看到很多健身的女性马甲线都很美 ， 使不少人都羡慕 ， 所以说女生练腰是健身中必不可少的部分 。那么仰卧起坐就是最好的选择 ， 它不仅可以很好地使我们腰部线条分明 。
2、慢跑
慢跑是我们生活中常见的一项有氧运动 ， 也是我们在健身过程中最基础的一项运动 ， 在慢跑的过程中甩掉脂肪的同时 ， 我们的腿部也不会十分吃力 ， 这非常适合健身小白的徒手训练 。不仅如此 ， 慢跑可以提高我们体内的新陈代谢功能 ， 很好地为我们体内排出毒素 ， 所以说慢跑是一项非常适合初学者的运动 ， 而且对我们的身体也有很好的帮助 。
3、抬杠铃
抬杠铃这项运动比较适合男生来练习 ， 是锻炼肌肉的最好方法 ， 在完善肌肉的同时 ， 也大大提升了男士的魅力 ， 使得男生的肌肉线条更加完美 ， 通过不同的姿势 ， 不同杠铃的重量 ， 既有利于提升我们的力量 ， 也有利于为我们打造完美的身材 。
4、跳绳
跳绳也是我们生活中随处可见的一项有氧运动 。他不仅可以锻炼我们的弹跳力 ， 而且帮助我们消化掉全身的脂肪 ， 可以改善我们腿部的塑形 ， 让我们远离o型腿 ， 如果腿型不好的同志们 ， 可以尝试一下跳绳 ， 如果心动了 ， 那就赶紧来尝试一下吧 ， 但是一定要坚持哦！
5、深蹲
【健身美容锻炼方法】深蹲它可以塑造我们的腿部肌肉 ， 让我们非常有效地甩掉腿部脂肪 ， 如果是初学者们 ， 就不要增加重量去进行深蹲 。这项运动不仅可以锻炼我们的腿部肌肉 ， 而且对我们的手部肌肉也有一定的锻炼 ， 可以说是一举两得 。一些男生为了健身效果更加明显 ， 他们会选择深蹲和杠铃 。
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