【胸肌变厚方法】1、直臂器械夹胸 。直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上 ， 伸直双臂 。拳眼向前 ， 小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交* ， 幅度自然大于屈臂动作 。交*双臂时坚持1-2秒钟 ， 顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压 ， 逼其立起来 。
2、拉力器十字交叉 ， 立于拉力器架下 ， 双手握柄做夹胸动作 ， 充分交叉双臂 ， 而不是相触即分 。可以一组左臂在上 ， 一组右臂在上 ， 或双臂交替上下 ， 每组做8-12为准 。
3、窄握卧推 。能采用较大负荷进行练习 ， 但幅度受限 ， 有利有弊 ， 需与其他方法结合进行才能得到良好效果 。
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