再喜欢运动的人 , 相信一到了寒冷的冬季 , 就也懒得出门了 , 可冬季又是最容易囤积脂肪的时节 , 不运动又会发胖 , 但又真的怕冷不想出门 , 怎么办好呢?下面小编分享一些在家就能做的减肥小运动 , 让你不用出门就能瘦 。
![宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦](http://pic.yunnanlong.com/220928/1I0525H7-0.jpg)
宅家小运动:原地跑起来
跑步减肥很常见 , 冬天不想到户外跑步 , 如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步 。如果没有跑步机 , 就可以在家里直接进行原地跑 , 脚部用力尽量往臀部靠 , 既可以帮助瘦腿 , 还能够紧致臀部 。开始前 , 就像原地踏步一样 , 直立站好 , 跑起来后 , 脚跟就尽量往臀部贴近 , 越贴近会越有效果 , 你可以想象成用后脚跟去打自己臀部 , 这样就会有更好的跑步减肥效果哦 。
宅家小运动:仰卧起坐
仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了 , 可以随时在家里做 。躺在地板上 , 将小腿跨在椅子面上 , 双手抱住头部或者是放在身体两侧;接下来吐一口气 , 运动腹部的力量 , 把肩胛骨以上的部分抬离地面 。这个运动主要依靠的是腹部的力量 , 主要就可以锻炼腹部的肌肉 , 坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌 , 另外它还可以刺激肠道的蠕动 , 改善便秘的情况 。
![宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦](http://pic.yunnanlong.com/220928/1I0526032-1.jpg)
宅家小运动:室内爬楼梯
现在一套房子大都是有两层楼 , 所以不想出门的话 , 就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动 , 也是能够很好的帮助减肥呢 , 因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力 , 心跳会更快 , 有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦 。
上楼梯时 , 要注意腰部挺直 , 双臂摆动 , 上半身微微前倾 , 而重心主要放在脚后跟;下楼梯时 , 为了防止膝盖关节承受过大的压力 , 应该前脚掌先着地 , 再过渡到全脚掌着地 , 以缓冲膝盖的压力 。下完楼梯后 , 要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习 , 使膝盖关节得到充分的运动 , 也能防止小腿变粗 。
宅家小运动:俯卧撑
俯卧撑男女都可以练习 , 男人练习有助于锻炼腹肌 , 女人练习有助于紧致胸部 , 还能塑造曲线更好的香肩、背部和手 。动作要领:确保结实的小板凳一个 , 将其放置在平地上 , 双手握紧小凳支撑上身 , 双腿后退伸直 , 双脚并拢 , 整个身体成直线状 , 并于地面成30度夹角适宜 , 然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动 , 反复做50-100个即可 。
![宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦](http://pic.yunnanlong.com/220928/1I052L13-2.jpg)
宅家小运动:力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动 , 可在家里随时进行 。现在几乎接近运动的尾声 , 有氧运动最重要的是时间 , 间歇训练 , 比起时间 , 认为进行正确的姿势更为重要 , 所以要注意姿势进行运动 。
动作要领:两脚以肩宽距离前后分开地站;后面的脚笔直地伸展;在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起;当然 , 这时也位于后面的腿也要保持直线;动作反复进行 , 如果觉得累就进行原地跑动作 。
推荐阅读
- 十个最有利的运动减肥方式 让你快速瘦下来
- 减肥中常见的九大误区 让大家避开雷区
- 让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 健身跑步和瘦身跑步的区别 跑步减肥的最佳时间推荐
- 8种有氧运动减肥方法 帮助你快速减肥
- 吃什么可以减肥最快最有效
- 泡脚温暖解乏 泡脚减肥可以加的8种中药
- 每天慢跑减肥的正确方法
- 久站减肥方法