六、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果:吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
牛奶日:喝牛奶日很关键,不能喝水 。如果循环几回,体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法 。
减肥吃法:此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏 。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会 超过应该摄取的热量 。
(1)固定进食时间
【在饮食上找到适合自己的减肥方法 六大越吃越瘦的减肥方法】一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生"饱足"的信号:"够了!够了!再也吃不下了 。"这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此,饮食减 肥要放慢进食速度 。
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