1、俯卧撑 ， 锻炼胸大肌 ， 两手支撑在地上或支架上 ， 两手间距比肩膀稍宽 ， 双脚并拢 ， 挺胸收紧腰腹部 ， 屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置 ， 稍停 ， 集中胸大肌的力量快速推起 。
2、支撑左右跳 ， 俯身 ， 双手撑在长凳上 ， 双腿微屈并拢 ， 腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧 ， 往返跳跃 。
3、哑铃深蹲 ， 站立 ， 双腿分开与肩 ， 双手持哑铃举放在双肩上 ， 手肘微微向外 。屈髋屈膝 ， 臀部向后坐 ， 下蹲到大腿与地面平行后起身 ， 再利用下肢的的力量将身体推起还原 。
4、站姿哑铃推举 ， 锻炼三角肌 ， 站立 ， 背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双手握住哑铃置于两肩处 ， 集中三角肌前束力量 ， 向上推举哑铃至双臂完全伸直 ， 稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置 。
【力量性训练如何做】5、杠铃反向划船 ， 锻炼背肌 ， 把单杠架在较低的位置 ， 双手比肩略宽 ， 握住杠铃杆 。将自己挂在杠铃杆下方 ， 身体挺直 ， 脚跟着地 ， 双臂完全伸直 ， 肘部弯曲 ， 将身体向上拉起 ， 同时呼气 。直至胸部触碰到杠铃杆 。在顶端稍适停留 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 同时吸气 。
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