晚餐吃太好容易发胖 适合晚餐的减肥食谱

很多上班族早餐都是匆匆忙忙的 , 午餐也是随便凑合 , 终于到了晚上想要大吃一顿 , 可是又不利于减肥 , 这让他们非常发愁 , 不知道该怎么办 。晚餐特别的丰盛的话 , 很多人都会担心吃的太多太好容易发胖 , 而且容易导致三高 。晚餐吃什么减肥呢?下面 给大家介绍适合晚餐的减肥食谱 , 来了解下吧!

晚餐吃太好容易发胖 适合晚餐的减肥食谱


杂果燕麦饭
材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法:
1、先将米洗净 , 浸泡(经浸泡过的米口感绵软 。
2、将杂果燕麦放在米面上 。
3、米碗倒入开水后 , 放入高压锅内 。
4、大火转小火后十分钟即可 。
功效:燕麦高纤维、高蛋白、高碳水化合物 , 而且可以有效地降低人体中的胆固醇 , 有降糖、减肥的功效 。燕麦还可以改善血液循环 , 防止贫血(血液科) , 缓解生活工作带来的压力 。
晚餐吃太好容易发胖 适合晚餐的减肥食谱


双菇苦瓜丝
原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克 , 酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法:
1、取苦瓜和姜 , 把它们切成丝 。
2、用水浸泡香菇 , 等香菇变软后用到切细 , 取金针菇 , 除掉尾端部位 , 然后洗干净 。
3、把油倒进锅内烧热 , 放入葱花炒香 , 然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝 , 放盐再炒 , 直到把苦瓜炒成半熟状态 。
4、最后放入金针菇 , 按自己的口味加入调味料炒熟就可以了 。
tips:苦 瓜是一种明星级减肥食物 , 苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取 , 在夏天食用还能清热祛暑 , 利尿解毒 。另外 , 苦瓜含膳食纤维 , 能促进肠胃蠕动 , 香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用 。苦瓜有非常多烹调做法 , 可以榨成汁饮用 , 可以用作熬汤材料 , 可以清炒 , 还可以和牛奶搭配 , 做法多效果显著 , 是夏天减肥必不可 少的食物 。
晚餐吃太好容易发胖 适合晚餐的减肥食谱


百叶雪菜
材料:雪菜300克 , 百叶1束(约10片) , 辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量 。
做法:
1、1~2盆温热水把碱粉调融 , 放入一片片百叶浸泡至软 , 至颜色变白 , 捞出 , 反复用冷水漂洗干净 。
2、沥干百叶后 , 剥成小片;雪菜去除茎部及老叶 , 洗净 , 挤干水分 , 切成细末;辣椒洗净 , 切小圈圈 。
3、起油锅加5大匙油 , 加入辣椒炒香 , 放入雪里敲拌炒片刻 , 最后放入百叶拌炒 , 加调味料拌匀 。
功效:雪菜可以解毒消肿 , 促进肠胃消化 , 所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘 。从而达到减肥的目的 。另外 , 百叶具有滋阴润燥的功效 。
蔬菜锅
主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
辅料:枸杞子、姜、菇头 , 香菇精汤头少许 。
做法:
1、首先烧开水 , 把用火锅把水煮沸后 , 先将辅料都放入锅中 。
2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去 。

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