关于打呼的那些谣言建议抛弃的习惯预防打鼾有奇效( 二 ) _云知道

影响家人及室友。有数据表明，因为先生打呼噜， 72.5%的妻子每晚睡眠少1-2h ，或有30.6%的妻子从鼾声中惊醒， 9.7%的妻子因丈夫的鼾声而导致神经衰弱，而因为打呼噜造成宿舍关系不和的例子也比比皆是。

5、不打呼噜的小秘密？
选择一个高度合适的枕头。过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中偏硬一点的枕头可以有效缓解打呼噜。
侧卧也是一个不错的方式。仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果家人或室友打呼噜，不妨想办法帮他们挪一下身体姿势。

7条建议抛弃打鼾的“习惯”
1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。
2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。
3.打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
4.枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。
6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。
7.有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。