1、正位拉 :双臂向前伸,手肘略显弧度,高度不能超过双眼,往两边拉伸 。身体前后移动幅度不能过大,避免借力 。
2、上位拉:双臂向前伸,手肘略显弧度,高度要在头顶前上方,有向两边拉的感觉 。这种锻炼法主要练上胸,弹簧可以适当的比正位拉增加 。
【瑜伽拉力器的锻炼方法】3、下位拉:将弹簧放在脐前往两边拉,弹簧要减到最少,不过也不能低于两根 。这主要是练下胸及雕中缝线条 。
4、体后交错拉:双脚平行站立,双腿分开,两手持拉力器于背后分别向上下方向拉,直到极限后平缓放松反复多次 。
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